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Café, um bom Pré Treino


O Café além do sabor indescritível e valor cultural, pode ter alguns benefícios na melhora da performance esportiva e da quebra de gordura corporal. Estes benefícios estão associados a cafeína presente na bebida. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A cafeína participa na redução do limiar de excitabilidade e no prolongamento do período duração da contração muscular, aumentando a liberação de cálcio do reticulo sarcoplasmático para o sarcoplasma e inibindo a recaptação do cálcio, tornando o cálcio mais disponível, melhorando assim  a contração muscular. A cafeína tem efeito também na atividade da bomba de sódio e potássio, mantendo elevada a quantidade de potássio no meio intracelular e diminuindo no meio extracelular, contribuindo para o retardamento da fadiga muscular. A cafeína também induz o aumento de AMP cíclico, este aumento facilita a quebra de gordura, via ativação da enzima lípase hormônio sensível e aumento da ação de catecolaminas(epinefrina, norepinefrina). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A maioria dos pré treinos vendidos no mercado tem como único ingrediente a cafeína, é possivel ter os mesmos beneficios de forma mais barata tomando uma xícara de café. Está na moda o uso de óleo de coco e/ou manteiga Ghee no café, mas é totalmente desnecessário, só aumenta o valor calórico, sem nenhuma evidência para perda de gordura ou melhora de performance . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Outro produto que tem cafeina são os termogênicos, alguns contém 420mg de cafeina, podendo aumentar a lipólise, mas isso não quer dizer que terá efeito no emagrecimento pois quebra de gordura é diferente de oxidação, se a dieta não estiver alinhada ao objetivo, é mais fácil ganhar uma esteatose hepática do que emagrecer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Outro ponto a se observar é que nem todo mundo responde bem a cafeina, existem alguns polimorfismos genéticos que podem alterar a resposta individual, e até piorar a performance. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Se você toma, gosta e se sente bem, aproveite os benefícios desta bebida maravilhosa, se você não gosta ou não se sente bem não use. 

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