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Como comer doces todos os dias


É possível comer doces todos os dias e ainda emagrecer, para isso temos que ajustar a quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia.⁣

Vou dar alguns exemplos simples de substituições, levando em consideração que o seu consumo calórico total ao longo do dia seja menor que seu gasto energético diário.⁣

Arroz - 4 colheres de sopa (100g) 124kcal = Chocolate – 1 barrinha pequena (20g) 102kcal⁣

Pasta de Amendoim Integral sem Açúcar – 1 colher de sopa (15g) 93,9 kcal = Chocolate – 1 barrinha pequena (20g) 102kcal⁣

Pão de Forma Integral – 2 fatias (50g) 135,4kcal = Chocolate – 1 barrinha pequena (20g) 102kcal⁣

Castanha do Pará – 3 unidades (15g) 103,5kcal = Chocolate – 1 barrinha pequena (20g) 102kcal⁣

Banana – 1 unidade (100g) 109kcal = Chocolate – 1 barrinha pequena (20g) 102kcal⁣

Abacate – 5 colheres de sopa (120g) 125,7kcal = Chocolate – 1 barrinha pequena (20g) 102kcal⁣

Coco – 2 colheres de sopa (18g) 134,7kcal = Chocolate – 1 barrinha pequena (20g) 102kcal⁣

Tapioca – 2 colheres de sopa (40g) 101,6kcal = Chocolate – 1 barrinha pequena (20g) 102kcal⁣

Alguns exemplos de doces com quantidade de calorias parecidas:⁣

Chocolate – 1 barrinha pequena (20g) 102kcal = Doce de Leite – 2 colheres de sopa (40g) 130kcal = Leite Condensado – 2 colheres de sopa (40g) 130kcal = Paçoca – 1 unidade (15g) 78kcal ⁣

Pessoas que não conseguem ter controle da quantidade de doces que consomem, precisam tomar cuidado com este tipo de substituição, o exagero no consumo pode atrapalhar a manutenção do déficit calórico, o consumo moderado é saudável, possível e não traz nenhum prejuízo para a perda de peso.

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