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Jejum intermitente é mais eficiente para o emagrecimento ?


Jejum interimitente é um termo amplo usado para dietas que manipulam os horários das refeições e de jejum, existem diversos protocolos entre eles “alternate day fasting” e “time restrict feeding”. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀


No “Time Restrict Feeding” fica-se algumas horas em jejum 12h,14h,16h, 18h, 20h e nas horas restantes do dia o indivíduo se alimenta, um exemplo comum é fazer a última refeição as 20h e voltar a se alimentar as 12h do outro dia, completando 16h de jejum. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

No Alternate Day Fasting, tem-se “um dia de jejum”, onde o indivíduo consome 25% da suas necessidades diárias de calorias, alternado com um dia “feed day” (Dia de Alimentação), onde é permitido comer a vontade durante o dia todo (Varady, et al, 2015) . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Diversos estudos demonstram que o Jejum Intermitente é eficiente para perda de peso, perda de gordura corporal, circunferência de cintura, mas alguns estudos (Belza et al., 2009; Lantz et al., 2003; Heilbronn et al., 2005b; de Groot et al., 1989; Hill et al., 1989; Harvie et al., 2013, 2011; Ball et al., 1970; Arguin et al., 2012), demonstram que no jejum intermitente há perda de massa magra.


Quando comparamos uma dieta comum de restrição calórica e o jejum intermitente, os estudos demonstram resultados equivalentes na perda de peso (Keogh et al., 2014; Ash et al., 2003; Harvie et al., 2013, 2011; Arguin et al., 2012). É isto mesmo o jejum intermitente não é mais eficiente para perda de peso que outros tipos de dieta. O mecanismo de ação do jejum intermitente é o mesmo de outras dietas, restrição calórica. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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O jejum intermitente pode ser uma OPÇÃO, dependendo da individualidade e adesão do indivíduo, mas NÃO é mais eficiente e não vai fazer milagre, se gosta de ficar em jejum faça jejum, mas se não se sente bem, faça a dieta que se adapte melhor, no final das contas o que importa, é a adesão da dieta ao longo prazo para que esta perda de gordura seja sustentável.

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