• paulomarcelosjc

Melhor dieta para o Crossfit?


Um estudo, The Effect of a Moderately Low and High Carbohydrate Intake on Crossfit Performance, investigou o efeito do alto consumo de carboidrato no Crossfit, para isso indivíduos foram divididos em dois grupos, um moderadamente baixo(LC) e outro alto carboidrato(AC), e fizeram um protocolo de teste de exercícios de 9 dias. O desempenho foi medido em repetições concluídas durante um treino de CrossFit, AMRAP 12 minutos, 12 Box Jumps, 6 Thrusters, 6 bar facing burpee, realizado nos dias 1, 5 e 9. Os dois grupos começaram comendo em média 3g/kg/dia de carboidrato, nos dias 6-8, o grupo AC aumentou a ingestão de CHO para 6,3 g / kg / dia, enquanto o grupo LC manteve sua ingestão. Simplificando, os dois grupos realizaram o mesmo wod, com o mesmo consumo de carboidrato nos dias 1 e 5, e no dia 9, somente o grupo AC realizou o teste com alto consumo de carboidrato, o grupo LC manteve o mesmo consumo, e foram comparados os resultados dos wods. O grupo Alto Carboidrato teve um aumento de 15 repetições em relação aos dias com carboidrato moderadamente baixo, já o grupo LC teve um aumento de somente 5 repetições no dia 9. Os autores sugerem que longos períodos de treinamento (ou seja, semanas, meses), uma inadequação de carboidratos, baixa ingestão, pode se manifestar com a diminuição de desempenho. 

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